Điều thứ nhất: Bạn quá quan tâm đến sự tăng cân mà không chú ý tới những chỉ số hình thể và những nơi tích tụ mỡ bất thường. Bạn nóng lòng để giảm cân nên áp dụng quá nhiều biện pháp cùng một lúc và có thể một lúc nào đó cơ thể “teo” lại không còn nhận ra được nữa! Cơ thể thon thả nhưng phải khỏe mạnh, không yếu ớt, bệnh tật.
Điều thứ hai: Hãy để ý lớp mỡ của bạn trong tổng thể của toàn cơ thể nếu lớp mỡ được phân bố đều các nơi. Bạn nên coi lại cách ăn uống của mình để loại bỏ đi lượng năng lượng thừa. Nếu những chỗ có mỡ được xác định ở bẹn, đùi, mông với một sắc tố da màu cam thì đó là dấu hiệu xấu. Một chế độ ăn kiêng được đặt ra bao gồm theo dõi một cách hoàn chỉnh cả vệ sinh cuộc sống (hoạt động thể dục, không hút thuốc) và những chăm sóc thẩm mỹ, đặc biệt là chăm sóc tuần hoàn máu. Bạn có biết cách ngăn ngừa những cơn đói xảy ra đột ngột không? Có thể bạn quá chú ý việc ăn uống, nhưng một lúc nào đó bạn lại vỡ kế hoạch do cơn đói. Cũng như lời giải thích của nhà tâm lý học Michèle Frend: Chúng ta thường nhai, ăn vặt không phải là muốn làm đầy bao tử mà thực sự là muốn giảm bớt căng thẳng tinh thần (sự cô đơn, mệt mỏi, buồn bực, giận dữ…).
Giảm cân sau sinh như thế nào:
Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của người mẹ có thể tăng lên từ 12-20 kg. Sau chuyến vượt cạn, bạn cảm thấy vóc dàng quá nặng nề và kém hấp dẫn. Đừng quá lo lắng! Mẹ&Bé sẽ cùng bạn tìm ra giải pháp.
Tránh những cái bẫy. Một cuộc gặp mặt giữa bạn bè hay liên hoan cùng đồng nghiệp, với những món ăn ngon tuyệt luôn tiềm ẩn cái bẫy cho trọng lượng của bạn. Hãy biết kiềm chế trước sự cám dỗ của đồ ngọt, ăn vừa đủ và chọn các món có nhiều rau xanh.
Những bữa ăn do chính tay bạn tạo ra: Chuẩn bị các bữa ăn phù hợp với nhu cầu của bản thân, trang trí bàn ăn để tạo cảm giác ngon miệng, dùng một chiếc bát nhỏ với lượng thức ăn giảm, ít chất béo, tăng gia vị và các loại rau thơm để kích thích dịch vị.
Biết massage một cách chuyên nghiệp: Trên thị trường có một số loại kem giúp giảm béo. Chúng phát huy tác dụng tốt hơn nếu chúng ta thao tác một cách chuyên nghiệp:
Xoa quanh rốn, theo chiều kim đồng hồ.
Xoa hai bên sườn đồng thời dùng lòng bàn tay ấn mạnh trên da
Massage đùi: dùng lòng bàn tay, bắt đầu từ đầu gối rồi lên cao dần, lên hông, không được bỏ qua các nếp gấp ở mông, thao tác ít nhất mỗi bên hai lần.
Sắp xếp lại tủ lạnh: Các thức ăn béo như phômai, bánh gatô hay kẹo bánh để ở ngăn dưới, để tránh thói quen tiện tay thấy gì ăn nấy. Hơn nữa việc cúi xuống lấy đồ cũng là một cách tập thể dục giúp bụng nhỏ lại.
Chia nhỏ các bữa ăn: Sự phân chia nhỏ là giải pháp để ăn ít đi nhưng thường xuyên hơn. Khi bạn nhai chậm, sự nhai và tiêu hoá tốn hết 200 calo. Một món ăn có giá trị 400 calo chỉ còn lại 200 calo mà thôi.
Nên đi chợ lúc bạn không đói. Như thế bạn không cảm thấy thèm và muốn mua mọi thứ.
Uống nước là một sự cứu trợ lý tưởng trong việc giúp bạn giảm cân. Khi đang duy trì chế độ giảm béo, bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước/ngày. Nước có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, hiđrat hoá các tế bào, loại bỏ các độc tố, hơn nữa nó không có giá trị dinh dưỡng nên đóng vai trò làm giảm cảm giác đói.
Giảm béo nhưng không có nghĩa là từ bỏ mọi thú vui về ăn uống. Bạn có thể ăn chút sôcôla hay phômai, đó không là một “thảm kịch” cho trọng lượng cơ thể. Để tránh stress, cần duy trì đủ lượng calo mà cơ thể đòi hỏi. Những quả táo, vài lát bánh mì hay sữa chua có thể làm dịu cơn đói cồn cào vào cuối buổi sáng.
Nên thường xuyên đứng lên bàn cân để theo dõi trọng lượng hàng tuần. Nên cân 1lần mỗi tuần. Không nên nhịn ăn để mong gầy bớt 5 cân mà nên giảm từ từ bằng cách giảm dần lượng thức ăn. Để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cho gia đình, bạn có thể hầm các loại rau củ, nấu chín hay hấp cách thuỷ, giúp giữ được các vitamin cần thiết cho cơ thể.
Ăn thoả thích các loại hoa quả, nhất là lúc bắt đầu một ngày mới hay đầu bữa ăn, hay những lúc nghỉ trưa. Các chất xơ giúp chóng no, ít calo và giàu vitamin A, E và C. Chúng ta có thể lựa chọn các loại hoa quả như quả dâu tây (khoảng 100g), nửa quả bưởi, một khoanh dưa hấu nhưng nên tránh chuối và các loại nho khô.
