1. Ăn bơ sữa mỗi ngày:
Nghe qua có vẻ rất phi lý vì bơ béo nhưng nếu mỗi ngày ăn một miếng phó-mát hay uống một tách sữa sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. Những người bớt 500 calories mỗi ngày bằng cách ăn sữa chua 3 lần/ngày đã giảm được khoảng 6kg trong vòng 12 tuần, kết quả khả quan hơn là chỉ biết nhịn ăn.
2. Ăn táo trước khi dùng bữa tối:
Làm sao để mất 8kg trong 3 tháng? Hãy tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và mỗi bữa ăn kèm theo quả táo. Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn.
3. Thận trọng với thực phẩm trắng:
Thực phẩm trắng là những món có calorie cao như khoai tây, bánh mì, gạo, bắp kem… Mỗi khi ăn, hãy thay thế những món ăn kèm như khoai tây, bánh mì… bằng rau củ, trái cây ít calorie, nhiều chất xơ giúp dáng vóc luôn thanh mảnh.
4. Thêm hứng thú khi uống nước:
Ai cũng biết rằng uống nhiều nước sẽ ăn ít lại và giúp tăng độ ẩm cho da. Nhưng nếu chán món nước lã không mùi vị, chúng ta có thể thêm vào hay thay bằng nước cam, nước chanh hay soda.
Cách ăn uống giảm cân
1. Trước khi ăn, hãy uống một cốc nước hoặc một cốc nước ép cà chua. Khi đó bạn sẽ “dập tắt” được cảm giác muốn ăn và chỉ sử dụng khoảng 1/3 lượng thức ăn mà bạn ăn hằng ngày.
2. Dùng đĩa nhỏ (bát nhỏ) để bày thức ăn – khi đó khẩu phần ăn trông có vẻ nhiều hơn, bạn chỉ ăn hết đĩa thức ăn đó mà không muốn ăn thêm nữa. Các đánh lừa thị giác sẽ hiệu quả hơn, khi bạn dùng đĩa đựng thức ăn màu xanh da trời. Các nhà tâm lý cho rằng, màu xanh da trời khiến bạn không muốn ăn.
3. Không cho thêm gia vị vào thức ăn – gia vị sẽ làm cho bạn cảm thấy đói hơn. Tốt nhất, bạn nên tránh xa tiêu và muối.
4. Ăn từ từ, nhai thật chậm – hãy ăn như khi bạn còn bé. Hãy đứng dậy ngay khỏi bàn ăn khi bạn cảm thấy no, vì chỉ sau 20 phút cơ chế gây no sẽ bão hòa và bạn không cảm thấy no nữa.
